Cuando hablamos de calzado barefoot o minimalista, una de las dudas más comunes es si este tipo de zapato es adecuado para quienes tienen los pies planos.
En este artículo resolveremos esta inquietud explicando:
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¿Qué son los pies planos?
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¿Qué dice la evidencia sobre los zapatos barefoot y los pies planos?
¿Qué son los pies planos?
Los pies planos son una condición bastante común en la población. A menudo no causan dolor y pueden ser el resultado de factores genéticos, lesiones, o incluso del tipo de calzado que usamos en el día a día. Se considera que una persona tiene los pies planos cuando el arco interno del pie está muy bajo o ausente, lo que hace que casi toda la planta toque el suelo al caminar.
A pesar de que muchas veces se recomiendan plantillas ortopédicas para esta condición, esto no significa que las personas con pies planos no puedan usar calzado barefoot. De hecho, nosotros creemos lo contrario: los pies fuertes son esenciales para una vida activa, saludable y sin dolor. El uso prolongado de plantillas puede debilitar los músculos del pie, limitar el flujo sanguíneo y generar más problemas a largo plazo.
¿Por qué el calzado barefoot puede ser beneficioso para los pies planos?
El calzado barefoot está diseñado para permitir que tus pies se muevan de forma natural, activando los músculos, tendones y arcos del pie. Al caminar o correr con este tipo de calzado, el impacto se distribuye mejor, generalmente cayendo en la parte media del pie y no en el talón, lo que reduce el riesgo de lesiones y fortalece los músculos del arco.
Lo que dice la ciencia
Cada vez hay más estudios que sugieren que caminar descalzo o con calzado minimalista puede ayudar a prevenir y tratar los pies planos. Por ejemplo:
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Investigadores de la Universidad de Delaware y la Escuela de Medicina de Harvard observaron que los niños en Manipal, India, que asistían descalzos a la escuela, tenían arcos más desarrollados y pies más anchos, lo que indica una musculatura más fuerte.
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Otro estudio de la Universidad Corban encontró que correr sin zapatos ayuda a reducir la pronación excesiva, algo común en personas con pies planos.
Todo esto demuestra que el mito de que las personas con pies planos no pueden andar descalzas está desactualizado. De hecho, puede ser una forma de mejorar la fuerza y funcionalidad de los pies.
Recomendaciones si quieres probar los barefoot
Si tienes pies planos y te interesa el estilo de vida barefoot, te damos dos consejos clave:
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Consulta con un especialista antes de hacer el cambio, especialmente si tienes dolor o alguna condición particular.
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Haz la transición de forma gradual. Tus pies necesitan tiempo para adaptarse, así que empieza usándolos por periodos cortos y en superficies amigables.
Conclusión:
Los zapatos barefoot no solo pueden ser usados por personas con pies planos, sino que podrían ayudarlas a fortalecer sus pies y mejorar su calidad de vida. Como siempre, escucha a tu cuerpo, consulta con expertos y avanza a tu ritmo.
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